trening redukcja kobieta

Witam dieta jest dla kobiety 39 lat 160 cm wzrostu 66 kg wagi. trening 3 razy w tyg 40 min rower średnia intensywność zapotrzebowanie - 2200 kcal obcięte do 1750 kcal http://imageshack.us/f/705/dietaaaaaaaa.png/ Płeć: Kobieta Wiek: 39 Waga: 66 Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: [...]

cześć. czy może mi ktoś ułożyć dietę odchudzającą? i rozpisać trening (mam 30 l/170 cm wzrostu/ waga ok. 68 kg) mam siedzacą pracę. mogę cwiczyć 4-5 razy w tygodniu. zależy mi żeby schudnać raczej w dolnych partiach co do diety: nie jem mieska, cukru, chleba, ziemniaków, mleka krowiego, żadnych prostych weglowodanów. nie lubie jeśc duzo na raz. [...]

Witam czy ktoś z was może się wypowiedzieć na temat tego produktu l-carnitine&caffein firmy performance vitamin light+ jak to pić. by schudnąć czy przed treningiem proszę o pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 35 Waga: 68 Wzrost: 160 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 80 Obwód talii: 104 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom [...]

[...] tzw. "zbędnych kilogramów". Oczywiście wiem, że wazniejsze są obwody, ale nie obraziłabym się za wagę ok. 54kg :) Podczas redukcji będę w dalszym ciągu kontynuowała trening pod maraton (biegnę w październiku), dlatego tez zależy mi na dostarczaniu odpowiednich składników i energii koniecznej do treningów. Dodam, że łykam witaminy dla [...]

[...] do tego ok 30min dziennie jakiś ćwiczeń siłowych, mam hantle, więc jakoś postaram się je wykorzystać, do tego ćwiczenia na nogi/brzuch. Chciałabym dodać odżywkę białkową po treningu, bo po 1sze wyczytałam,że to szybkowchłanialne źródło białka i utrzymuje spalanie po wysiłku, a po 2gie wolę chyba wypić coś niż wcisnąć kolejny twaróg czy mięso, bo [...]

[...] jojo wielkości kilku kg, niezbyt mam ochotę prowadzić rygorystyczną dietę typu liczenia kalorii, po prostu nie chcę czuć psychicznie że jestem na diecie, tylko chcę żeby treningi sprawiały mi przyjemność. Czytałam już na forum jak powinno wyglądać odżywianie przy diecie redukcyjnej, ale póki co mam małą nadzieję, że może da się po prostu [...]

[...] w ułożeniu jakiegoś sensownego planu ćwiczeń do zrzucenia wagi. Obecnie codziennie jeżdze na rowerze 20km, co drugi dzień siłownia: aeroby, i basen. Chciałabym wprowadzić trening siłowy, tylko że nie mam pojęcia od czego zacząć ?!? Z góry dziękuję za pomoc. Płeć : Kobieta Wiek : 28 Waga : 78 Wzrost : 160 Cel treningowy : redukcja Staż [...]

Witajcie, jako iż moja własna rodzicielka rozpoczęła zabawę z siłownią, chciałbym abyście pomogli w rozpisaniu planu treningowego dla niej :P Niby dostała trening od trenera z siłowni, ale nie jest w stanie go wykonywać (przysiady ze sztangą na barkach etc.). Więc pomożecie? Płeć: Kobieta Wiek: 47 Waga: 98 Wzrost: 170 Cel treningowy: [...]

Witajcie, jako iż moja własna rodzicielka rozpoczęła zabawę z siłownią, chciałbym abyście pomogli w rozpisaniu planu treningowego dla niej :P Niby dostała trening od trenera z siłowni, ale nie jest w stanie go wykonywać (przysiady ze sztangą na barkach etc.). Więc pomożecie? Płeć : Kobieta Wiek : 47 Waga : 98 Wzrost : 170 Cel treningowy [...]

MAM 32 lata, waga 86 wzrost 176. Od miesiąca ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu. zaczynam treningiem aerobowym 70min(20min orbi-interwały 1:1/ 20min rowerek 1:1/ 30min bieznia ze stałą predkoscia 8,5km/h)póżniej rozciąganie, przysiady, brzuszki do tego co drugi trening robię siłowy na maszynach i cieżarkach (4-6kg)-plecy, klatka, biceps, [...]

[...] siedzącą i róznozmianową, najczęsciej mieszczącą się w godzinach miedzy 8 a 19. Próbowałam chodzić regularnie na siłownię, ale nie udało mi się, ponieważ taki częsty trening jest dla mnie zbyt monotonny i automatycznie demotywujący ( dlatego wybralam aerobik w roznych kombinacjach: wzmacjającą, spalającą) Co jeszcze mogę zrobic? I takie [...]

Witam, Bardzo prosiłabym o sprawdzenie mojej diety i wprowadzenie ewentualnych poprawek albo szczerze odpowiedź jeżeli ta dieta jest do niczego Zaznaczam, że zależy mi na utracie wagi i proszę o rozpatrzenie tej diety pod tym względem. Stosuje tą dietę od poniedziałku i zrzuciłam 2kg. Moja dieta: Posiłek 1 (9:00) - Chleb Graham 25 g -Szynka [...]

[...] prócz podrobów i owoców morza Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: codzienny ok godzinny trening na skakance Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: być może Stosowane wcześniej diety: białkowa (utrata 5kg [...]

[...] 57kg nogi mialam chude brzuch niegdy taki jak bym chciała mieć próbowałam naprawde wielu rzeczy jazdy na rowerze, skakanki, ćwiczyłam na siłowni i cwiczyłam z workiem treningowym ,biegac nie lubie ale tez biegalam to tylko mialam poźniej problem z kolanami bo moja waga obciażała bardzo kolana nie wiem co robić jak tyje to zawsze w brzuch i [...]

Witajcie, Po 3-letniej przerwie chcę wrócić do treningu siłowego. Niestety, dotychczasowe zmagania na siłowni przerwała mi choroba, po której, w wyniku brania leków przytyłam 20 kilo. Mam problem z wtborem treningu. Moje cele są takie: 1. Zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić ciało. 2. Nabrać siły. 3. Rozbudować plecy, barki i klatkę [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : jak sie mierzy bo nie wiem ile jest Aktywność w ciągu dnia : bardzo duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w [...]

[...] na wys pępka 88 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bardzo duży, brzuch jak kobieta w ciąży Aktywność w ciągu dnia: szkoła, pon/śr/pt pierw trening w kosza, który będzie mi służyl jako aeroby, pozniej siłka fbw, sobota odpoczynek, niedziela bieganie 35-40min. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka [...]

kobieta 23 lata 170cm 54kg cel: redukcja BF i uniknięcie rozrostu mięśni :-) codziennie rower po mieście 30min co drugi dzień bieg ok 60-90min _______________________________ Zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR 1327,8 + TEA 155/500 + TEF 100 + NEAT 400 => dni bez biegu1982,8/z biegiem 2327,8kcal BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X [...]

[...] talii : 64 Obwód uda : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, lekcje wf. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening silowy, A6W Odżywianie : w miarę możliwości zdrowe jedzenie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Stan zdrowia : ZDROWA Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Witam wszystkich forumowiczów, potrzebuje pomocy z moją Mamą. Mianowicie zgodziła się przejść na dietę, a właściwie to tego chce. Mój szanowny ojciec się nabija z niej i co za tym idzie coraz gorzej z jej psychiką. Dlatego tez postanowiłem jej pomóc. Poniżej umieszczam ankietę oraz dalszy opis problemu Płeć :kobieta Wiek : 50 Waga : 90 Wzrost [...]